Lång onsdagspromenad

Onsdagen blev träningsfri, men det fanns energi över till en längre promenad. Syrsan parkade bilen vi gullmars för att slippa tull. Sen gick vi vår vanliga runda götgatan-gamla stan-drottninggatan-sveavägen-drottninggatan-gamla stan-götgatan.
I och med förlängningen till gullmars så blev det minst 2h på stans gator.

Tisdag av stål

Tisdagen var bättre än måndagen i alla fall. Jag och Syrsan tränar på jobbet, och tyvärr har de en sommaraktivitet för anställdas barn. Det är absolut inget fel på knoddar, men det är inte så kul att träna när de springer runt knäskålarna.

Det blev väldigt speciellt träningspass då jag hade 4 småkillar som högt stod och räknade mina bicepscurl...

Syrsan var även denna dag för svag för att träna, så jag fortsatte med de muskelgrupper som var kvar - biceps, mage och bröst.

2 övningar biceps:

• 4set bicepscurl - 16kg(8rep), 21kg(8rep), 21kg(5rep)+16kg(8rep), 16kg(8rep)
• 4 set cable curl - 20kg(8rep), 20kg(8rep), 20kg(8rep), 20kg(8rep)

2 övningar bröst:

• 4set Cable Standing Fly - 35kg(8rep), 35kg(8rep), 35kg(8rep), 35kg(8rep)
• 4set Cable Sit High Fly - 27,5kg(8rep), 27,5kg(8rep), 27,5kg(8rep), 27,5kg(8rep)

1 övning mage:

• 4set seated crunch - 60kg(30rep), 60kg(26rep), 60kg(24rep), 60kg(18rep)

Summa: mycket pliktskyldigt pass, utan Syrsan erente lika kul. Men det känns som om jag en gång för alla bevisat vem som e tuffast i byn. Passet var helt ok, inget speciellt men ändå helt ok.

Senare på kvällen kom Syrsan inåt stan , så det blev en promenad på ca 1,5h.

Tung måndag

Helgens sviter satt fortfarande i under måndagen, och det var segt som attan. Passet blev dock förvånansvärt bra. Syrsan var lite hängig och vilade detta pass.

Tränade triceps, axlar.

2 övningar axlar:

• 4 set skullcrusher - 42,5kg(8rep), 42,5kg(8rep), 42,5kg(8rep), 42,5kg(8rep)
• 4 set dipmaskin - 110kg(10rep), 110kg(10rep), 110kg(10rep), 110kg(10rep)

2 övningar axlar:

• 4 set måsvinge - 16kg(8rep), 16kg(8rep), 16kg(6rep)+13,5kg(8rep), 13,5kg(8rep)
• 4 set axelpress - 62,5kg(10rep), 62,5kg(10rep), 62,5kg(10rep), 62,5kg(10rep)

Summa: bra triceps och bra axelpass. Det var först efter passet som jag verkligen var vaken denna dag.

Förlåt mig ty jag har syndat...

Jahapp...då har man slarvat till den grad att man inte längre kommer ihåg vad som hände förra veckan.
Det blev iaf ytterligare 1-2 pass förra veckan, kommer dock inte exakt ihåg vad... =(

Tror det blev mån-tis och torsdag förra veckan, och hela kroppen fick sig en genomgång.
Helgen spenderades på folkrace under lördagen, och en riiiktigt tung bakfylla under söndagen - som sen hängde med in på måndagen.

Måndagspump

Syrsan visade oroväckande svaghetssymptom och skulle inte träna under måndagen.
Sorken står ensam stark mot världen och tänker minsan träna iaf.

Hade vaknat med honan och var på ganska gott humör, dessutom händet det iaf något på jobbet - här skulle det tränas. Eftersom helgen inte hade några promenader så var det lite extra viktigt med dagens pass.


Biceps, bröst och mage fick det bli.

2 övningar biceps

• 4set scottcurl 42,5kg(8rep), 42,5kg(7rep), 37,5kg(8rep), 37,5kg(8rep)
• 4set cablecurl 20kg(8rep), 20kg(8rep), 20kg(8rep), 20kg(8rep)

2 övningar bröst

• 3set cable standing fly 35kg(8rep), 35kg(8rep), 35kg(8rep), 35kg(7rep)
• 3set cable sit high fly 22,5kg(8rep), 25kg(8rep), 25kg(8rep), 25kg(8rep)

1 övning mage

• 4set seated crunch 60kg(30rep), 60kg(24rep), 60kg(18rep), 60kg(15rep)

Summa: ganska tungt och bra bicepspass, inte så bra som när man får hjälp med negativ tyngt men helt ok. Cablecurl är lite speciell och det kändes ganska bra. Biceps 93% och ett bra pass. Bröstet fick sig en rejäl genomkörare, var inte så inspirerad men fullt godkänt 85%. Magen kördes som vanligt igenom mest för att ha det gjort 78% och godkänt.

Fredagens promenad

Meningen var att vi skulle skippa träning och ta en längre promenad.
Vi startade från Ulriksdal där vi jobbat för dagen och började gå inåt stan. Jag hade kollat vädret på webben och då skulle det minsan inte bli något regn efter lunch...men nog regnade det alltid. Det började ca 30min efter vi startat och gav sig inte förrän jag var genomblöt. När vi sedan kom in till vasaparken så sken det upp. Slank in på systemet där och fick oss en öl eller två i solen som tittade fram.
Promenade fortsatte sedan innåt stan där Syrsans kusse anslöt.

Sorken och Syrsan var innan helt överens om att bara äta en bit och ta en öl eller så.
Det blev en "all-nighter" med hemgång efter 05.00 på tokfyllan....så det kan gå...

Torsdagens träning

Trött och kinkig som jag är nuför tiden så var det till slut dax att dra sin trötta lekamen till gymmet. Man vet ju av erfarenhet att det kan bli hur bra som helst bara man kommer dit...

Syrsan såg laddad ut men gnällde på träningsvärk, sånt är jag aldeles för stark för.

Nu var det dax för axlar, biccar och mage att få sig en duning.

2 övningar biceps

• 4 set bicepscurl - 37,5kg(8rep), 42,5kg(8rep), 42,5kg(8rep), 42,5kg(5rep)+2 med hjälp
• 4 set hammercurl - 17kg(8rep), 17kg(8rep), 17kg(8rep), 17kg(8rep)

3 övningar axlar

• 4 set måsvinge - 13,5kg(8rep), 13,5kg(8rep), 13,5kg(7rep), 13,5kg(5rep)+5rep 10kg
• 4 set busschauför - 15kg(8rep), 15kg(8rep), 15kg(8rep), 15kg(8rep)
• 4 set axelpress - 57,5kg(8rep), 67,5kg(8rep), 67,5kg(8rep), 67,5kg(8rep)

1 övning mage

• 4 set seated crunch - 60kg(30rep), 60kg(24rep), 60kg(18rep), 60kg(15rep)

Summa: biccar 90% och ett fett fint pass, axlarna fick en rejäl genomkörare och 98% kanonpass. Magen fick snarare en genomkörare och 75% - godkänt.
Passet var i sin helhet mycket bra och jag är kanonnöjd - känns bra att få till det så bra trots kinkigheten.

I övrigt, säger jag bara "En occulärbesiktning ger vid handen att Syrsan är något svag".I övrigt, säger jag bara "En occulärbesiktning ger vid handen att Syrsan är något svag".

Efter passet blev det ca 1,5h promenad i stan. För att peak:a Syrsans humör så blev det glassbåt även denna dag.

Onsdagens träning

Slö slapp och likgiltig är en ganska bra summering av mitt humör för tillfället. Det var mycket motigt att komma iväg till gymmet även denna vecka.
Syrsan hade kört på tisdagen så han fick bestämma muskelgrupper.

Det bestämdes att vi skulle köra rygg, bröst och triccar.

3 övningar rygg

• 3 set chins - 8 rep, 7 rep, 4 + 3 rep med hjälp
• 4set hög roddmaskin - 50kg(8rep), 45kg(8rep), 45kg(8rep), 45kg(8rep)
• 1 set smala latsdrag - 50kg (8rep)

1 övning bröst

• 4 set cable standing fly - 35kg (8rep), 35kg (8rep), 35kg (8rep), 30kg (8rep)

2 övningar triceps

• 4 set skull crusher - 42,5kg(8rep), 42,5kg(8rep), 42,5kg(8rep), 42,5kg(8rep)
• 4 set i dipmaskin - 100kg(10rep), 100kg(10rep), 100kg(10rep), 100kg(10rep)

Summa träningspass: Inget riktigt krut i kroppen, och det var högst motvilligt man gick ner i gymmet. Ryggpasset får 90% och fullt godkänt, bröstet fick bara en övning men den var het godkänd 90%. Triccarna fick en rejäl genomkörare och det verkar inte bättre än att Syrsan hade rätt i att dipmaskinen tar riktigt fint - 98% ett kanonpass!
Var inte så nöjd efter passet men det har varit fin träningsvärk i veckan så det måste varit ett bra pass - 90% och fullt godkänt.

I övrigt, säger jag bara "En occulärbesiktning ger vid handen att Syrsan är något svag".

Efter passet blev det en promenad, och Syrsan var lite kinkig. Det löste Sorken lite smidigt med hjälp av ett par ostknäckisar - men framför allt en glassbåt. Då blev det muntert värre på Syrans kant.

Fredagen...missad bloggning

Jag glömde ju fredagens monsterpass för benen. Det hade som jag tjatat varit en värdelös träningsvecka, så jag hade en anings ångest för de.

Det skulle inte bli någon utgång, så jag hade bara hemfärd och slappa på schemat.

Benen var det som var kvar för veckan, och på nått sätt så fann jag lite gnista och körde igång.

3 Övningar ben

• 4set benspark - 100kg(10rep), 100kg(10rep), 100kg(10rep), 100kg(10rep)
• 4set vadpress - 120kg(10rep), 120kg(10rep), 120kg(10rep), 120kg(10rep)
• 4set squats - 97,5kg (8rep), 97,5kg (10rep), 97,5kg (10rep), 97,5kg (10rep)

Summa ben: Det var ett riktigt tungt och bra benpass. Det var skakiga ben som tog mig från från jobbet hemmåt. 99% och ett kanonpass för benen!

Sen landade Syrsan och ville minsan gå ut i alla fall. Mina små Sorkben ylade av trötthet och smärta, men inte släpper man party-polarna rygg! Patten vart det som vanligt - mycket roligt dessutom. Led av träningsvärk hela helgen(ja den med de långa promenaderna!).

Längre promenad

På söndagen så var det då dax igen. Syrsan hade kvar sin bil i Axelsberg så vi bestämde att promenaden skulle ta slut där. Det blev samma ställen fastän andra hållet, och när vi kom till Hornstull så gick vi över liljeholmsbron och till liljeholmen för att inhandla en sallad. Den tog vi sedan vid trekanten eller vad den heter, najs nere vid vattnet.
Efter det gick vi en bit efter vattnet innan vi gick till bilen.
Det blev mellan 3,5 och 4h ute i solen. Sorken kan numera skryta något med sin solbränna.

Lång promenad

Efter lunch på lördaen så fick jag med Syrsan på en lång promenad. Hornsgatan bort mot Hornstull, västerbron, rålis och sedan Fridhemsplan. Efter det blev det St.Eriksplan och odenplan för hemmåtfärd via drottninggatan och gamla stan.
Totalt ca 3h i solskenet som det bjöds på för dagen, supernajs.

Kajak-torsdag

Ja igår så fick jag testa att paddla kajak för första gången. Det var ganska kul, ganska likt det jag förväntat mig - men ändå lite rangligare än jag väntat mig.
Det hela förlöpte utan större missöden. Jag var på G att få ett dopp redan när jag skulle komma i kajaken. Det hela redde ut sig med lite vatten i kajaken - men inget bad iaf.
Sen fick jag sitta lite blött och paddla. Vädret höll sig sådär, och ibland bjussades det till och med på sol. Tyvärr hängde min vänstra axel inte riktigt med. Jag fick mjölksyra i den av att bara av att "hålla upp" axlar och paddel ovanför kajaken. Därför kunde jag inte ta ut restan av överkroppen eller armarna.

Kajaking kommer jag att göra om, och då ska vi se till att Syrsan finns med!

Onsdagens träning

Ja vad kan man säga, ännu grinigare utan att egentligen ha någon ursäkt. Trist som faan på jobbet kanske är det, jag vet inte.

Syrsan var fortfarande borta, så det blev inte bättre av det heller.

Kvar att träna för veckan var: Triceps, axlar och biceps.
Lite olyckligt att ha biceps och triceps samma dag, men eftersom jag brakat av de andra muskelgrupperna tidigare i veckan så fick det bli dessa.

2 övningar biceps:

• 4set Scott curl 37,5kg(8rep), 37,5kg(8rep), 37,5kg(6rep), 32,5kg(8rep)
• 4set Biceps curl 16kg(10rep), 21kg(5rep)+16kg(8rep), 16kg(8rep), 16kg(8rep)

Summa biceps: Inget pulver alls, men jag körde så hårt jag orkade. Eftersom Syrsan inte var på plats så blev det ingen negativ belastning.... biceps får 88% och helt godkänt...hade bara inte pulver att träna hårdare av någon anledning.

2 övningar axlar:

• 4 set måsvinge 13,5kg(8rep), 13,5kg(8rep), 13,5kg(7rep), 13,5kg(5rep)+10kg(8rep)
• Busschaufför 15kg(8rep lite fusk), 15kg(8rep lite fusk), 15kg(8rep), 15kg(8rep)

Summa axlar: Inget pulver får man summera det med. Går inte att träna lika hårt som jag vill, varför kan jag inte förklara. Men jag tränade nog så hårt som jag pallade och får godkänt - 85%.

1 övning triceps:

• 4 set dips 10rep, 8rep med 10kg extra, 8rep med 10kg extra, 8rep med 10kg extra

Summa Triceps: Eftersom jag kört biceps samma pass så körde jag lite lugnare med triceps. Av någon anledning fanns det kraft kvar att köra tungt på triceps trots att jag körde det sist - även fast jag var trött i axlarna? Aja, detta får jag 90% på och ett ganska bra tricepspass, var dock bara inspirerad till en övning.

Favvomusik: Eric Prydz vs Floyd - Proper Education (värsta bubblaren!)

Summa av kardemumma: Ett godkänt pass för att uppräthålla tidigare resultat, inget man utveckals på. Godkänt.

Nu var inte Syrsan på plats, men jag är övertygad om att han skulle sett något svag ut om han var där....

Måndagsträning

Tråkit och trist utan Syrsan(kurs i Belgeien) så fick jag gå ned och äga upp gymmet ensam.

Oinspirerat bestämde jag mig för att köra bröst, mage och rygg.

3 övningar rygg:

• 3 set Chins - 8rep, 6rep, 4rep
• 4 Latsdrag 60kg(8rep), 65kg(8rep), 65kg(8rep), 60kg(8rep),
• 3 Smala Latsdrag kommer inte ihåg vikt 8 rep gånger 3.

Summa rygg: Har kört ganska hårt rygg tidigare, så detta får räknas som ett lättare ryggpass. Hade inget pulver för chinsen och det var grymt dåligt. Latsdragen helt godkänt. Totalt för ryggen blev 75% och godkänt.

1 övning bröst:

• 4 set Liggande hantelpress 28,5kg(8rep), 28,5kg(8rep), 28,5kg(8rep), 28,5kg(8rep)

Summa bröst: det var upptaget i cable crossen, och jag var inte inspirerad nog att vänta köra där. Det blev ett 75% bröstpass...godkänt.

2 övningar mage:

• 4set Seated crunch 60kg(26rep), 60kg(18rep), 60kg(16rep), 60kg(12rep)
• 3set fällknivs crunch 40kg - 18rep, 14rep, 12rep

Summa mage: Lite mer mage än normalt, var på nått konstigt sätt tröttare än normalt i magen. Det blev inte så många reps som jag normalt orkar. Iom extra seten så blir detta bättre än normalt -85% och fullt godkänt.

Favvomusik: säkert gammalt kort...dvs Fedde Le Grand - Put Your Hands Up 4 Detroit (ja, med dans och allt!)

Summa av kardemumma: Ett pass för att hålla mig uppe...inget man går frammåt på. Var på lågt humör(som sen varat hela veckan). 78% och bara godkänt pass.

Lördagen

Det var hyffsat tungt i benen från den långa fredagspromenaden. Syrsan hade tagit flykten till Belgien för att gå kurs. Själv var jag seg och tog en stickare till en polare som bor på söder och fikade.
Efter det visste jag inte riktigt vad jag skulle göra. Aja, kan ju inte bara gå hem sådär mitt på dan och inte göra något. En kort promis, typ min 45min vända kan man ju alltid avverka. Efter ca 15min när man blev varm i musklerna igen så lättade segheten och vädret var helt supernajs! När jag gått ca 25min så kom jag till Hornsgatan, där jag kunde vända hemmåt igen...eller ta en längre promenad. Vädret var som sagt helt super, hemma hade jag inget att göra...tja det blir väl långpromenad. Gick över västerbron, ned till smedsudden och kolla stranden. Sen upp till fridhemsplan, st.eriksplan, odenplan och sen drottninggatan tillbaka till söder. Ca 3,5h var jag ute och vädret gjorde ju allt supernajs.

Fredagens träning

Sen skall syndaren vakna...nu ligger jag efter ett antal pass här på bloggen.
Förra fredan (13/7) skulle jag och Syrsan träna lite på Friskis och Svettis, vi siktade på Karolinskas Friskis...där borde det vara tätt mellan pumorna. Vi tog syrsans bil dit och fixade parkering och allt...för att komma fram kl 16.16 och sista insläpp var 16.15. Vi vinkade till dem...utan respons.
Lite griniga drog vi vidare...det fick bli Hornstulls Friskis. Vi kommer instolpandes 16.45 och sista insläpp var 17, OK lite tur iaf. När vi går fram till kassan och flashar våra "gratisträningskort" så får vi reda på att det där var från en kampanj under Maj månad. Dom där gäller inte längre hette det.
Ameh vaffan!!! Vi hade pröjsat 2 parkeringsavgifter och fortfarande ingen träning??? Nu var vi ännu mer griniga...aja vi fick böja oss, det blev en 2,5h promenad i Stockholm. Som vanligt var det mycket najs att glida runt på stan - men träning hade varit bättre!

Torsdagens träning

Torsdagsträning Efter en dags vila så kändes det ganska bra...fortfarande träningsvärk i triceps, men nu var det bättre iaf.

Syrsan som haft gäster var lättad då dessa lämnat stan, och nu skulle det minsan bli hårdkörning (yeah right...).

Även denna gång fick Syrsan välja muskelgrupper - biceps, mage och axlar.

• 2 övningar biceps:4 set Scott curl 37,5kg(8rep), 37,5kg (8rep med negativ belastning), 37,5kg(8rep med negativ), 37,5(7rep...och hjälp)
• 4set Hammar curl med hantel 16kg(8rep), 21kg(3rep)+16kg(6rep), 16kg(10rep), 16kg(10rep)

Summa biccar: Det kändes en del i triceps mot scott-plankan, men när triccarna blev varma var det helt ok. Riktigt bra med negativ belastning från Syrsan - 93% kanonpass!

2 övningar mage:

• 4 set i "magmaskin" 60kg(30rep), 60kg(25rep), 60kg(22rep), 60kg(18rep)
• 3 set i "annan magmaskin" 25kg(20rep), 35kg(17rep),35kg(15rep)

Summa mage: Som vanligt något som bara skall rakas av...och det blev det. Lite mer set än normalt så vi kör detta som ett 98%-pass...perfekt!

2 övningar axlar:

• 4 set Måsvinge 13,5kg(8rep), 13,5kg(8rep), 13,5kg(8rep), 13,5kg(6rep)+10kg(6rep)
• 4 set busschauför 15kg(8rep), 15kg(8rep), 15kg(8rep), 15kg(8rep)

Summa axlar: Även fast jag var ganska trött när axlarna kördes så var det mycket bra. Hade bra driv mentalt så det blev mycket bra axelpass - 95%(är lite besviken att jag inte har mer träningsvärk idag).

Favvomusik för passet: Fedde Le Grand - Put Your Hands Up 4 Detroit ...klassiker där nere i gymmet! =)

Summa av kardemumma: Spegeln skvallrade om en mycket bra pass...och snart gled linnet av och man stod där och spände sig. 95% pass och perfekt betyg. Konstigt att jag inte har träningsvärk bara(jag är väl för grym antar jag...).

I övrigt kan jag bara säga "En occulärbesiktning ger vid handen att Syrsan är något svag"

Tisdagens pass

Syrsan såg svagare ut än vanligt på tisdagsmorgonen.
Munhuggandet pågick större delen av dagen så när det var dax att sätta igång på eftermiddagen så var Syrsan ganska tänd.

Själv led jag av svår träningsvärk i triceps, och det var lite tungt att gå in och äga - men det gick som vanligt geschwint!

Syrsan fick välja muskelgrupper - biceps, bröst och rygg.

3 övningar rygg:

• 2 set Chins 8rep och 6 rep
• 4 set t-bar 65kg(8rep), 70kg(7,5 rep)65kg(8rep), 65kg(8rep)
• 4 set i sittande rodd maskin 70kg (8 rep strikt), 70kg (8 rep strikt), 70kg (8 rep strikt), 70kg (8 rep strikt)

Summa rygg: detta var ett förhållandevis lätt ryggpass...det var sviter från måndagens träningspass som höll mig tebax. Det var färre övningar och chinsen totalkrascha. 80% och det får räknas som bra eftersom jag var bruten redan innan.

1 övning biceps:

• 4 set scott curl, 37,5kg(8rep och negativ press), 37,5kg(8rep och negativ press), 37,5kg(8rep), 32,5kg(8rep)

Summa biceps: det gjorde sååå ont i triceps när jag la dem mot scott-plattan, det var feeet träningsvärk därna. Körde lite lättare och fick hjälp av syrsan med lite negativ tyngd. Krafterna brann ut lite för fort - igen pga träningvärken i triceps. 80% ger vi tisdagens bicepspass - godkännt under omständigheterna.

2 bröstövningar

• 4 set cablecross ovanifrån, 30kg(8rep), 30kg(8rep), 30kg(8rep), 27,5kg(8rep)
• 4 set cablecross underifrån, 17,5kg (8rep), 22,5kg(8rep), 22,5kg(8rep), 22,5kg(8rep)

Summa bröst: för att verkligen tjata in det....jag var trött i hela överkroppen efter måndagen. Det var mycket pliktskyldigt jag rakade av bröstövningarna. Under omstänidgheterna får jag 88,5% godkänt...dvs bra!

Favvomusik för passet: Inga problem - Snook ft. Veronica Dimaggio och Petter

Det bidde ingen promis då vi skulle ha en grabbmiddag hemma hos mig(Sorken). Vill bara få det nedtecknat att vi 5 närvarande klämde i oss 2kg köttbullar och potatismos(på ca 3kg potatis) med brunsås och lingonsylt. Vi är nämligen svartbältade i...att spräcka bälten...

Summa av kardemumma: Med måndagens tunga pass i kroppen var det inte möjligt att få till ett 100%-igt pass på tisdagen. Fullt godkänt blir det dock under omständigheterna - 95%.

I övrigt kan jag bara säga "En occulärbesiktning ger vid handen att Syrsan är något svag"

Gala-premiär

Sorken glider in med sitt första inlägg i vår delade träningsblogg.
Jag får tyvärr konstatera att Syrsan lider av mer än lovlig förvirring och minsann reggat sig som Sork3n - you wish bro'!

Syrsan var lite sliten i morse, så det kändes redan då som om jag skulle ta hem dagens träning lätt. När det var dax att äga upp i gymmet så var ingen av oss särskilt morska...men som vanligt, kommer man bara igång så blir det oftast ganska bra åk i metallen på gymmet.

Syrsan (den svage ni vet) fick välja muskelgrupper - och de lyckliga var: axlar, triceps och mage.
Fick jobbsamtal precis när jag skulle äntra my domain, och satt fast i en kvart. Men det var bra för då kunde Syrsan försöka få upp lite pump innan jag blocka spegeln med lite feta biccar och utspända vingar.

2 Axelövningar:

• 4 set Måsvinge 16kg(7rep), 13,5kg(8rep), 13,5kg(8rep), 13,5kg(6rep)+10kg(4rep)
• 4 set Axelpress i Smithmaskin 67,5kg (8rep), 67,5kg (8rep), 67,5kg (8rep), 37,5kg (10rep striktare)

Summa axlar: 80% pass...skapligt, men inte bra

2 Tricepsövningar:

• 4 set Liggande Tricepscurl 47,5kg(8rep), 47,5kg(8rep), 47,5kg(7rep), 42,5kg(8rep)
• 4 set i Dipmaskin(aka babydip) 80kg(10rep), 80kg(10rep), 80kg(10rep), 80kg(10rep),

Summa triceps: fett bra! 100% och tokpump!

1 Magövning:

• 4 set Magcurlsmaskin 60kg(27rep), 60kg(22rep), 60kg(18rep), 60kg(14rep)

Summa mage: 85%, vilket är normalt och fullt godkänt.

Favvomusik för passet: Fedde Le Grand - Put Your Hands Up 4 Detroit (som vanligt...även med obligatoriska dansuppvisningen)

Vi följde upp passet med en 1,5h promenad på Stockholms mest befolkade gator.

Summa av kardemumma: passet får 90% på richterskalan, tar man in utgångsläget så var det kanon. I övrigt kan jag bara säga "En occulärbesiktning ger vid handen att Syrsan är något svag"